四个鹰爪型
1。腿的姿势,在一起。
2。膝盖微屈。
3。左腿抬起,右膝盖,左勾拳右小腿。
4。吸气,手指弯曲的爪子,呼气,促进你的手臂到一边,家用瑜伽房装修,上半身向前,保持均匀的呼吸。
5。在他的左膝,右腿钩左小腿,重复动作。为一组,重复5 ~ 10次。
功效:促进全身血液循环,改善手脚冰冷。
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练习瑜伽前须知的8个瑜伽常识《1》
练习瑜伽前须知的8个瑜伽常识
1. 即使你的身体不够柔软, 你也可以练习瑜伽,不用怕,慢慢的,你也会变得柔软。瑜伽就是有这样神奇的能力。
2. 记住,不要强迫自己的身体去完成它不能完成的动作,瑜伽是自由伸展,不是强迫伸展,做你所能做的事情,瑜伽房装修,你的身体舒适,你才会舒服,就像你让周围的人开心,你才会开心一样。明白我的意思么。在此说一句,别和别人过不去,因为那样就是和你自己过不去。所以动作一定要缓慢,保持一个均匀的速度。瑜伽讲究动作的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。当做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。
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误区五:
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六:
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前樶好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后樶好等30分钟后再进食。
误区七:
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽樶好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八:
练瑜伽后再练其他运动
樶好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、环解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。
误区九:
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
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